رژیم بعد بارداری

برنامه غذایی پس از زایمان را در صورتی می‌توان صحیح دانست که مختص هر فرد و متناسب با شرایط روحی و جسمی وی تنظیم شده باشد. مشاورین تغذیه ما در کلینیک هویج در تهیه بهترین رژیم غذایی بعد از بارداری تا دریافت نتیجه همراه شما هستند.
رژیم مناسب رژیمی است که حاوی تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن مادران بوده و از طرفی میزان این مواد بیشتر از حد مجاز نباشد.
از جمله این مواد غذایی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
– انواع غلات پخته شده
– غذاهای حاوی امگا 3 (Omega 3)
– سبزیچات
– پروتئین
در کنار مواد ضروری، پرهیزهای غذایی نیز باید در رژیم صحیح پس از زایمان گنجانده شوند که از جمله این مواد غذایی ممنوعه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
– نوشیدنی های صنعتی
– نوشیدنی های حاوی الکل
– غذاهای دیر هضم
از دیگر نکات ضروری در انتخاب برنامه غذایی مناسب پس از زایمان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

آب کافی بنوشید

نوشیدن آب به میزان کافی از اهمیت ویژه ای برخوردار است چرا که آب دفع شده از بدن مادر هنگام شیردهی را جبران می‌کند. بعلاوه، به کاهش وزن و دستیابی به وزن اولیه نیز کمک شایانی می‌کند.

از خوردن خشکبار غافل نشوید

مغزها به دلیل داشتن مقادیر بالای کربوهیدرات، منیزیم، مس، زینک، ویتامینهای گروه B و نیز فیبر فراوان، از جمله مهمترین و باارزش ترین مواد غذایی هستند که نباید از خوردن آن ها غافل شد؛ آجیل نه تنها برای مادر، بلکه برای رشد مغز کودک بسیار مفید است.
مصرف 10 عدد بادام در روز علاوه بر دارا بودن فیبر بالا، به لاغر شدن مادر بعد از زایمان کمک شایانی می‌کند.

میوه و سبزیجات را فراموش نکنید

میوه ها سرشار از ویتامین هستند. ویتامین C یکی از انواع رایج در بسیاری از میوه ها است؛ این ویتامین نه تنها انرژی بالایی برای بدن تامین می‌کند، بلکه باعث بهبودی سریع پوست بدن بعد از زایمان طبیعی و سزارین می‌شود. پرتقال، هندوانه، انبه، توت فرنگی، گوجه فرنگی، کلم بروکلی و فلفل دلمه قرمز نیز منابع خوبی برای تامین ویتامین C هستند و خوب است در رژیم غذایی پس از زایمان گنجانده شوند.

خواب کافی

میزان خواب کافی تاثیر زیادی در سلامت بدن مادر دارد. نگهداری از فرزند و مشکلات پیرامون آن برای مادر پر از استرس است. نداشتن خواب کافی علاوه بر از بین بردن انرژی برای فعالیت های روزانه باعث افزایش استرس مادر می گردد و باعث بیقراری کودک می شود.از این رو توجه به میزان خواب کافی در برنامه ی غذایی بعد از زایمان از اهمیت خاصی برخوردار است.

به فکر لاغری سریع نباشید

بعد از زایمان بدن یک مادر انرژی زیادی را از دست می دهد و برای بازیابی انرژی از دست رفته نیاز به زمان دارد. وقتی از رژیم های سریع استفاده می شود، بدن به اندازه کافی کالری دریافت نمی کند زیرا مواد مغزی لازم را دریافت نمی کند.یک رژیم غذایی بعد از زایمان باید بتواند مواد مورد نیاز بدن را تامین کند و شامل مواد مفید باشد. فقط کافیست در این رژیم بخش کمی از کالری حذف شده و و در کنار آن از یک ورزش سبک بهره گیری کرد تا با گذشت زمان به وزن مناسب بازگردد.